Det faktum at Yoga hjelper deg med å gå ned i vekt trenger ingen spesiell vekt! Med en kombinasjon av fysiske øvelser og pusteteknikker er yoga nøkkelen til å gå ned i vekt og holde deg frisk. Imidlertid synes mange mennesker det er utfordrende å utføre yoga regelmessig. Mangel på tid eller manglende evne til å finne den rette læreren hindrer ofte helsemålene dine. Løsningen? – Ramdev Baba Yoga for vekttap!

I motsetning til de tradisjonelle yogaguruer som bare lager en tidsplan og tvinger deg til å følge den, forklarer Ramdev Baba Yoga tydelig hvorfor og hvordan du bør gjøre asanaen. Ved å lære fordelene og trinnene tydelig, kan du enkelt utføre disse asanasene for å føle deg selv fra belastningen av overvekt og psykisk stress.

Ramdev Baba Yoga for vekttap

Hva er Baba Ramdev Yoga for vekttap?:

I følge Baba Ramdev klarer de fleste ikke å få ønsket resultat fra yogaprogrammer på grunn av utilstrekkelig riktig forståelse av asanas. Yoga bør ikke behandles som en treningsøkt som passer for alle! Du må vite hvilken asana som passer til kroppens behov og hvilken som ikke gjør det. Ramdev Baba’s Yoga understreker behovet for å kombinere pusteøvelser med riktige fysiske asanas for å behandle fedme. Yoga -programmet må behandle fordøyelsesforstyrrelser, stress, angst, hormonelle problemer etc. for å fremme vekttap.

Ramdev Baba Yoga for vekttap:

La oss nå se på de beste Baba Ramdev -asanas for vekttap:

1. Bharadvajas vri:

Bharadvajas vri

Bharadvajas vri er en avansert yogastilling for vekttap. Baba Ramdev populariserte denne asanaen på grunn av dens fantastiske fordeler for kroppen. Navnet kommer etter den hinduistiske helgenen “Bharadvaja” og innebærer å vri på ryggraden. Ved denne asana kan du få utført umiddelbar lindring av stress og fordøyelsesproblemer. Det gjenoppretter en følelse av ro og til og med induserer god søvn for å akselerere resultatene av vekttap.

Hvordan gjøre?:

  • Spred en yogamatte og sitte med beina rett
  • Legg hendene på sidene og håndflatene festet godt på bakken
  • Bøy venstre ben mens du legger foten på høyre lår. Sålen må peke oppover.
  • Nå brett høyre ben og skyv det under høyre baken
  • Legg høyre hånd på venstre lår
  • Vri kroppen din og bruk venstre hånd til venstre fot bakfra
  • Behold posisjonen for en telling på 10
  • Slipp sakte og gå tilbake til opprinnelig tilstand

Hvor mange ganger skal jeg utføre?:

  • Du kan utføre denne asana en gang om dagen med settet som består av 5-6 repetisjoner.

2. Pigeon Pose:

Duepose

Duepose eller Kapotasana er en bakoverbøyende pose som kan brenne selv det mest gjenstridige fettet i kroppen din. Dette er en vanskelig Ramdev Baba Yoga for vekttap som krever så mye grunnleggende fleksibilitet og fysisk trening for å utføre. Asana åpner brystområdet for å tillate bedre oksygenstrøm. Det stimulerer også fordøyelsessystemet og lindrer forstoppelse. Kapotasana gjør underverker for de som sliter med treghet og en inaktiv kropp på grunn av overvekt.

Hvordan gjøre?:

  • Du kan starte posituren ved å knele ned og heve overkroppen
  • Baksiden av føttene må peke oppover
  • Hold hodet rett og hold anklene med håndflatene
  • Pust nå inn og bøy kroppen bakover for å berøre bakken med hodet
  • Mens du beveger deg tilbake, må du bevege hendene for å berøre tærne
  • Behold posisjonen for en telling på 5-10

Hvor mange ganger skal jeg utføre?:

  • En gang om dagen, med hvert sett bestående av 2-3 repetisjoner.

3. Squat Pose:

Knebøy Pose

Squat pose eller Malasana er en av de effektive Ramdev Baba asanasene for å gå ned i vekt. Asanaen innebærer å sitte i knebøy med knærne som balanserer kroppsvekten. Malasana fremmer vekttap ved å trykke på Apana Vayu eller energien nedover. Det toner nedre del av kroppen og styrker setemuskler, hamstrings og leggmuskler. Asana er også kjent for å hjelpe til med å eliminere avfall og giftstoffer fra kroppen.

Hvordan gjøre?:

  • Stå rett med beina spredt vidt fra hverandre
  • Brett hendene nå for å danne en Anjali eller Namaste og ta dem nærmere brystet
  • Bøy knærne sakte og sett deg ned uten at baken berører bakken
  • Lårene må være bredere enn overkroppen
  • Legg albuene på hendene på lårene uten å forstyrre Anjali -stillingen
  • Oppretthold stillingen for en telling på 10-15 og pust normalt
  • Gå tilbake til din opprinnelige tilstand

Hvor mange ganger skal jeg utføre?:

  • En gang om dagen, med hvert sett bestående av 5-6 repetisjoner.

4. Full båtyoga -pose:

Full båt yogastilling

Navasana eller Full Boat Yoga pose får navnet sitt fra båten som holdning. Denne middels vanskelige yogastillingen fremmer vekttap ved å forbedre fordøyelsen og avverge forstoppelse. Posen hjelper også med effektiv forbrenning av magefett for å gi deg en flat og tonet mage. Det styrker ryggraden, hamstrings og kalver. Navasana forbedrer også nyrens funksjonalitet for bedre eliminering av avfall.

Hvordan gjøre?:

  • Spred en yogamatte og sett deg på den med knærne bøyd
  • Plasser føttene flatt på bakken
  • Nå løfter du føttene sakte bort fra bakken og retter bena mens du beveger deg oppover
  • Spred tærne ut
  • Forleng armene og plasser dem parallelt med bakken
  • Behold posisjonen for en telling på 10
  • Gå tilbake til den opprinnelige tilstanden

Hvor mange ganger skal jeg utføre?:

  • To ganger om dagen for hver økt bestående av 5-6 ganger

5. Lav plankestilling:

Lav planke Pose baba ramdev øvelse for vekttap

Low Plank Pose eller Chaturanga Dandasana er en utmerket Baba Ramdev Yoga -pose for vekttap. Asana er effektivt for å brenne overflødige kalorier i kroppen. Det forbedrer også kjernen din og funksjonelle styrken. Lav planke positur toner også muskler og styrker armene. Sammen med å hjelpe deg med å brenne kalorier effektivt, strammer posen også magen og får deg til å se passe ut!

Hvordan gjøre?:

  • Kom først inn i en planke ved å balansere vekten på tær og håndflater
  • Legg skuldrene litt foran håndleddene ved å skyve kroppen fremover
  • Rett ut ryggraden
  • Pust inn, bøy albuene og skyv underkroppen mot bakken uten å berøre den
  • Plassen mellom skulderbladene må være bred
  • Hold deg i denne stillingen i 10-20 sekunder
  • Pust ut og slapp av

Hvor mange ganger skal jeg utføre?:

  • Du kan gjøre det 2-3 ganger om dagen

6. Crescent Pose:

Crescent Pose baba ramdev yogasan for vekttap

Halvmåne, lavt utfall eller Anjaneyasana er en av de enkle og effektive Ramdev Baba asanas for vekttap. Navnet kommer fra Hanuman-lignende positur, som også kalles Anjaneya. Den stående stillingen stimulerer forskjellige muskelgrupper i kroppen din og strekker dem. Det hjelper deg også med å opprettholde balansen og skaper en følelse av stabilitet. Lunging -posen brenner fett i lår, hofter og underkropp.

Hvordan gjøre?:

  • Stå rett og hold føttene sammen
  • Løft hendene opp
  • Ta nå høyre ben og legg det bakover.
  • Bøy venstre kne til 90 grader og se fremover.
  • Pust dypt.

Hvor mange ganger skal jeg utføre?:

  • Utfør denne asana omtrent ti ganger om dagen.

7. Sittende fremoverbøyningsstilling:

Sittende fremoverbøyning

Den sittende fremoverbøyningsposisjonen, også kalt paschimottanasana, er en flott yogastilling for vekttap. Posen gir mange fordeler for kroppen vår. Den ekstreme strekningen av overkroppen masserer magemusklene og bekkenmusklene og lar dem være tonet. Asana stimulerer også til bedre fordøyelse og hjelper til med å brenne overflødig fett som er akkumulert rundt magen. Når den praktiseres regelmessig, kan denne Baba Ram Dev -posisjonen fremme raskt vekttap og fett tap.

Hvordan gjøre?:

  • Sitt på yogamatten og hold beinet rett ut foran deg.
  • Pust inn.
  • Nå, mens du puster ut, bøy hele torsoen
  • Ta tak i føttene med håndflatene
  • Oppretthold den posisjonen i et par sekunder og slapp av.
  • Gjenta asana for 10 ganger for å fullføre ett sett

Hvor mange ganger skal jeg utføre?:

  • 2-3 ganger om dagen for best resultat
  • Gjør det i 3 til 4 minutter uten å stoppe. Dette hjelper i vekttap av Baba Ramdev.

8. Locust Pose:

Locust Pose ramdev asanas for vekttap

Locust Pose eller Shalabhasana får navnet sitt fra den ‘locust’ -lignende posen. Det er en utmerket Ramdev Baba asana for å miste vekt og toning magemusklene. Posen virker ved å stimulere fordøyelsesenzymer og fremskynde nedbrytningsprosessen. Ved å belaste muskler i magen og lårene, bryter Shalabhasana ned fettceller i disse områdene og forbedrer blodsirkulasjonen. Denne vekttapsposisjonen er utmerket for å øke fleksibiliteten og generell styrke.

Hvordan gjøre?:

  • Legg deg ned på matten først og legg armene bak deg.
  • Plasser dem parallelt med bakken uten å berøre den.
  • Løft begge beina samtidig.
  • Hold deg i den posisjonen i 10-15 sekunder
  • Slapp av og gjenta 4-6 ganger

Hvor mange ganger skal jeg utføre?:

  • Utfør det en gang om dagen og øk det gradvis mens du går.

9. Kattestilling:

Kattestilling

Kattestilling kalles også Marjalasana på sanskrit og får navnet fra den kattlignende posen som involverer krølling av øvre rygg. Denne kattestillingen er en utmerket vekttap Yoga asana anbefalt av Baba Ramdev. Det gir mange fordeler, inkludert å øke pusteevnen og lindre stress fra kroppen. I tillegg fremmer det også spinal fleksibilitet og styrke. Marjalasana er også en flott fettforbrenningsøvelse, og å utføre den hver dag hjelper deg med å tonge magemusklene.

Hvordan gjøre?:

  • Sitt på matten i en fireposisjon.
  • Spred fingrene og se på gulvet.
  • Plasser hodet nedover.
  • Pust nå inn og ut.
  • Når du gjør dette, skyver du øvre del av ryggen
  • Nå krølle hodet nedover for å se navlen din
  • Oppretthold posisjonen for en telling på fem
  • Gjenta øvelsen 6-10 ganger i hvert sett

Hvor mange ganger skal jeg utføre?:

  • Utfør det to ganger om dagen for raskere resultater.

10. Cobra Pose:

Cobra Pose

Cobra Pose eller Bhujangasana er en populær Baba Ramdev Yoga asana for vekttap som får navnet fra posisjonen “hevet hette” til en kobra. Posen innebærer å strekke magemusklene og strekke dem. Cobra -posen gjør underverker for å flatere magesekken og brenne overflødig fett i området. Det forbedrer fordøyelsen, behandler forstoppelse og øker energiflyten inne i kroppen.

Hvordan gjøre?:

  • Legg deg på magen.
  • Legg nå begge hendene rett foran deg.
  • Løft torso og hode så mye som mulig.
  • Hold stillingen for å telle 10
  • Slapp av og gå tilbake til opprinnelig posisjon

Hvor mange ganger skal jeg utføre?:

  • Du kan utføre denne øvelsen 2-3 ganger om dagen.

11. Sommerfuglestillingen:

Butterfly Pose ramdev baba vekttapstips

Butterfly pose eller Baddhakonasana er en nybegynnervennlig Baba Ramdev Yoga asana for vekttap. Asanaen adresserer store tarmproblemer som dårlig fordøyelse, gass, forstoppelse etc., som bidrar til fedme. Ved denne asana kan du umiddelbart oppnå lindring av magekramper, tyngde og uregelmessige avføring. Sommerfuglposisjon brenner også overflødig fett fra lår, ben og mageområder.

Hvordan gjøre?:

  • Sitt på bakken med ryggen rett.
  • Ta bena fremover og la sålene berøre hverandre for å danne en diamantform
  • Hold føttene med hendene
  • Sving nå lårene dine opp og ned for å etterligne en flygende fugl
  • Utfør det i 2-3 minutter i strekk

Hvor mange ganger skal jeg utføre?:

  • Du kan utføre denne asana en eller to ganger om dagen, hvor hver økt varer i omtrent 2-5 minutter.

12. Skulderstativet Pose:

Skulderstativ Pose

Shoulderstand pose eller SalambaSarvangasana er en avansert yoga asana for vekttap. Baba Ramdev asana øker blodstrømmen til overkroppen. Ved å balansere hele vekten på armer, nakke og øvre rygg, toner skulderstanden muskler i disse områdene og fremmer fett tap. Asana lindrer også forstoppelse og flatulens, noe som øker risikoen for å gå opp i vekt.

MERK: Personer med nakke-, skuldre- og øvre ryggskader MÅ IKKE utføre denne asanaen uten riktig veiledning.

Hvordan gjøre?:

  • Legg deg ned på ryggen og pust inn
  • Pust ut og løft beina høyt sammen
  • Du kan legge hendene under lårene for støtte
  • Balanser nå sakte beina i luften
  • Behold posisjonen for en telling på 10
  • Pust normalt
  • Gå sakte tilbake til opprinnelig posisjon

Hvor mange ganger skal jeg utføre?:

  • En gang med hver økt varer ikke mer enn 2 minutter. Øk tiden gradvis etter hvert som du føler deg trygg.

13. Hodestativ Pose:

Head Stand Sett ned vekttap av ramdev

Headstand pose eller Sirsanana er en av de vanskeligste Yoga asanas foreskrevet av Baba Ramdev for vekttap. Posen fungerer ved å forbedre blodsirkulasjonen til hodet og frigjøre stress. Dette er en viktig faktor for å forhindre vektøkning og fremme vektreduksjon. Posen kurerer også søvnløshet eller søvnløshet. Det øker også kroppens metabolisme og stimulerer bedre funksjon av fordøyelsessystemet.

MERK: Ikke utfør denne asanaen hvis du har skader i rygg, nakke eller hode. Nybegynnere må heller ikke utføre denne asanaen uten å søke riktig veiledning fra en ekspert. Personer med kroniske plager som BP, hjerteproblemer og gravide må avstå fra å gjøre dette asana.

Hvordan gjøre?:

  • Hvis du er nybegynner, kan du bruke en vegg som støtte.
  • Sett deg først i Vajrasana -stillingen
  • Nå, skyv kroppen sakte fremover og sett deg i alle-fire-stillingen
  • Bøy albuene og hold fingrene sammen
  • Plasser hodet mellom det tomme rommet. Pek tommelen mot taket.
  • Løft hoftene og balanser vekten på tærne
  • Kryp på bakken med tærne og beveg deg fremover
  • Skyv hoftene oppover ved å trykke litt
  • Løft sakte det ene beinet og deretter det andre. Hold knærne bøyd
  • Når du har riktig balanse, retter du bena og peker dem mot taket
  • Oppretthold posisjonen i 1-2 minutter først

Hvor mange ganger skal jeg utføre?:

  • En gang om dagen! Avslutt asana umiddelbart hvis du opplever ubehag.

Dette er noen av de beste Ramdev Baba Yoga Asanas for vekttap! Husk at du må utføre disse asanas under veiledning av en utdannet yogaekspert. Resultatene kan også variere fra person til person og avhenge av mange faktorer som mat, livsstil, alder, genetikk og helsemessige forhold.

Ansvarsfraskrivelse: Informasjonen som er skrevet i denne artikkelen er kun for informasjons- og utdanningsformål. Ikke behandle det som et alternativ for råd fra en lege eller en helseekspert. Leseren må konsultere en lege før du utfører yoga, som med enhver fysisk trening.

Vanlige spørsmål:

1. Hvor mye vekt kan jeg miste etter å ha utført Baba Ramdev Yoga?

Svar: Svaret avhenger av din nåværende vekt og alder. Hvis du er en overvektig person og følger en sunn livsstil, kan vanlig yogatrening hjelpe deg med å gå ned 3-4 kg i måneden. Resultatene avhenger imidlertid helt av ditt daglige kaloriinntak, antall timer du bruker på å trene yoga og søvnkvaliteten.

2. Hva er hovedfaktorene som hindrer vekttapsmål?

Svar: Mange sliter med å gå ned i vekt på grunn av en rekke faktorer som etnisitet, alder, familiehistorie, vaner, søvn og kosthold. Personer med stillesittende livsstil er mindre sannsynlig å gå ned i vekt enn de som er fysisk aktive. Også dårlig metabolisme og fordøyelsesforstyrrelser kan også hemme dine vekttapsmål.

3. Når er den beste tiden å gjøre Baba Ramdev Yoga for vekttap?

Svar: Det er ingen ideell tid som sådan for å utføre Yoga. Du må holde et mellomrom på 2 timer mellom måltidene og yoga for å forhindre bivirkninger. Noen foretrekker å opptre om morgenen, mens andre velger sene kvelder eller netter. Så lenge du er komfortabel med timeplanen din og kan utføre yoga uten forstyrrelser, så burde tiden på dagen egentlig ikke ha betydning.