Sukhasana Yoga eller Easy Pose:

Om du är ny på yogahandlingen kan det vara en bra tanke att börja med Sukhasana eller den enkla posen. På sanskrit betyder Sukh enkelhet, lycka, fred eller avkoppling och denna hållning syftar till att ge varenda bit av det. Sukhasana kallas också som anständig pose eller trevlig pose. Egentligen kan du som ung ha karaktäristiskt suttit i Sukhasana när du var glad, avslappnad eller spelade. Hur som helst, när du vänjer dig mer vid att sitta på säten eller soffor än på golvet, kanske Sukhasana inte känns så enkelt som tidigare. Den upplyftande nyheten är att du kan vänja din kropp vid denna enkla yogaställning i slutet av dagen, med sedvanlig träning.

Sukhasana Yoga (lätt pose) Hur man gör och dess fördelar

Hur man gör Sukhasana Yoga Steg, fördelar, försiktighetsåtgärder och tips:

Oavsett att du inte vill börja kontemplation eller en yogarutin, kan du helt enkelt avlasta din hjärna i hög grad genom att bara sitta tyst i Sukhasana.

Sukhasana Yoga Steg:

Sukhasana liknar en avlindningsrepresentant som huvudsakligen är planerad för reflekterande ändamål. Som namnet föreslår, är denna inställning rimligt enkel att utöva, liksom på ess. För att utföra denna inställning måste du följa dessa instruktionssteg:

  • Ta ett eller två tjocka lock och vik dem med målet att de strukturerar en fast, plan bas som du kan sitta på.
  • Sitt nära ena kanten av hjälpen du inramade, med dina ben utsträckta framför dig.
  • Korsa dina skenben och förläng knäna, med målet att du kan glida var och en av foten, under det omvända knäet.
  • Böj knäna och vik benen mot mittsektionen.
  • Håll fötterna lösa så att de yttre kanterna vilar på golvet och de inre kurvorna sätter sig under det omvända skenbenet. Dina lår och korsade skenben borde bygga upp en liten triangel. Det borde finnas en spricka mellan bäckenet och fötterna.
  • Sitt med ditt bäcken i en opartisk position. För att göra detta, tryck händerna mot golvet och lyft dina sittben lite. Försök att hålla ihop det för ett andetag eller två och sänk dig sedan gradvis till golvet.
  • Förskjut ditt svansben och blygdbenet på en sådan väg, till den grad att de är lika långt från början.
  • Lägg dina aktiva knän, handflatan nedåt och skjut ut svansbenet mot golvet.
  • Du kan behöva svänga benkorset, särskilt om du övar denna hållning normalt. Du borde hålla denna ståndpunkt så länge du känner dig bekväm med den.

Sukhasana (2)

Fördelar med Sukhasana Yoga eller Easy Pose:

Det finns många fysiska, entusiastiska och mentala vinster kopplade till denna hållning, varav några innehåller:-

  • Förbättra ditt tillstånd av lugn och ro. Yoga leker inte bara med din kropp utan också med ditt sinne. Efter en lång hård dag, lite yoga innan sängen släpper ut den typ av hormoner som låter din kropp lugna ner så att ditt sinne kan vila också.
  • Ökar dina nyckelben och midsektion. Enkla yogaställningar är faktiskt fördelaktiga eftersom de medför förändringar i din kropp utan att du faktiskt behöver anstränga dig för mycket. Detta hjälper dig att växa längre, en tum i taget.
  • Utjämning av hjärnan. Din hjärna tickar hela tiden på att samla all information och hålla systemet igång smidigt. Lite hjälp med det smidiga arbetsflödet uppskattas alltid.
  • Att avstå från ångest, spänning och mental trötthet är ännu en sukhasana -yogafördel.
  • Förbättra den övergripande kroppsställningen. Inte bara kommer du att ha en stilig hållning, dina plötsliga ryggsmärtor och triviala muskelkramper ska också lindra med träning.
  • Enkel pose kan sträcka din ryggrad. Detta återigen leder oss tillbaka till sukhasana som hjälper dig att växa till att bli längre.
  • Öppnar dina höfter. Kan också hjälpa dig att bibehålla en perfekt kroppsställning samtidigt som du låter din underkropp växa.
  • Minskande svaghet. Kan också ses som en bra sukhasana -fördel.
  • Förstärkning av ryggen. Så att din ryggrad kan ge lite styrka till den rättade hållningen.
  • Förlängning av dina nedre ben och knän vilket skulle ge flexibilitet för underkroppen samtidigt som du kan lägga till några centimeter till din kropp.

Försiktighetsåtgärder för Sukhasana Yoga (Easy Pose):

Sukhasana -yogaställningen är inte svår att utföra för de flesta individer i alla åldrar och nivåer av fysisk hälsa. I vilket fall som helst är det viktigt att du håller dig borta från denna inställning i händelse av:-

  • Sena eller eviga knäskador.
  • Höftsår.
  • Förvärring i knä eller höft.
  • Problem med ryggraden.

Det är dessutom absolut nödvändigt att du repeterar denna hållning under ledning och övervakning av en säker yogamästare, i alla fall tills du klarar det. Om du får ont eller obehag när du utför Sukhasana, bör du avbryta poleringen av hållningen tills du rådgör med en specialist.

Enkla poseringstips för nybörjare:

Du kan behöva lite hjälp under de första gångerna du försöker Sukhasana, särskilt om du är ny på yoga. Nedan ges ett par tips som kan göra denna hållning enklare för amatörer:-

  • Använd en tjock pad eller en yogahinder för inkluderad tröst.
  • Sitt med ryggen nära en vägg och kontrollera att väggen är lite närmare än längden på ett yogastycke, så att du kan klämma in stängningarna av en yogahinder mellan dina axelben och avdelaren.
  • Lägg ett täckt lock under dina höftben eller knän. Alla nybörjare borde ta in Sukhasana från en bekräftad yogamästare. Det är bäst att kontakta din yogalärare innan du använder något av dessa tips.

Avhjälpande tillämpningar för Sukhasana Yoga:

Sukhasana är för det mesta föreskrivet för personer som upplever obehaglig ångest. Denna inställning lindrar och rullar upp ditt psyke, vilket i sin tur lindrar onormala mängder ångest och spänning. Easy Pose är också användbart för att minska höfttrycket.

sukhasana