Övre ryggsmärta är ett av de mest upplevda problemen i den moderna världen. Stillasittande livsstilar, dåliga hållningar och brist på motion bidrar till detta smärtsamma tillstånd. Att lita på yoga för övre ryggsmärta anses vara ett av de effektiva, naturliga sätten att ta bort problemet från rötterna. Yoga hjälper till att stretcha musklerna och stärka dem. Vissa asanas ger dig också omedelbar lättnad från akut tid, vilket minskar ditt beroende av smärtstillande medel. Låt oss lära oss om de främsta orsakerna till smärta i övre delen av ryggen och Yoga asanas roll vid behandling av den.

Yoga -asanas för smärta i övre delen av ryggen

Orsaker till smärta i övre delen av ryggen:

  • Dålig hållning
  • Facet Ledsmärta i axelområdet, nacken och övre delen av ryggen
  • Muskelskada
  • Pisksnärt
  • Muskelobalans
  • Spruckna eller skadade ryggradsskivor

Bästa yogaställningar för övre ryggsmärta:

Yoga asanas görs i tekniker som orsakar bra förlängning och stöd för musklerna. Några poser är följande;

1. Half Spinal Twist:

Detta är en av de enkla yogaövningarna för övre ryggont:

  • Du måste först böja dig och sätta dig ner på dina fötter och sedan sitta på de rätta delarna av fötterna.
  • Vänster ben är upphöjt över höger medan ryggraden är rak.
  • Du måste sedan studsa dina armar ut till sidorna och överföra den högra armen utanför ditt vänstra knä när du andas ut.
  • Du måste byta ut din kropp så nära vänster som du kan.

2. Cow Pose:

Detta är en av de mest effektiva yogapositionerna för smärtlindring i övre delen av ryggen.

  • I ko -pose, eller bitilasana, börjar du på samma plats som du gjorde för kattposen, men du kommer att stå mitt emot sträckvinkeln, så att du minskar magen medan du flyter dina höfter och bröstbenet stiger.
  • Till exempel studsar ryggraden ner, lyfter huvudet och andas in.
  • Växla fram och tillbaka mellan detta och kattposering för att nå den mest faktiska sträckan.

2. Adho-Mukha Svanasana:

Yoga för smärta i övre delen av ryggen

Följ stegen nedan för att behärska övre ryggstretchyogpositionerna.

  • Andas in och sänk eller höll ned höfterna till marken och få din kropp att sjunka; din kropp slappnar bara av på dina handflator och tår.
  • Denna yogaställning heter Urdhva-mukha Svanasana eller uppåtgående hundpos. Stanna i denna position i ett par sekunder och kom sedan tillbaka till den nedåtgående hundposen med andas ut.
  • Sammanfatta tre eller fem gånger och kom sedan tillbaka till en standup -position från hundens nedåtgående position med andning in.

3. Benhöjningar:

Benhöjningar är ytterligare ett enkelt yogarörelse för smärta i övre delen av ryggen.

  • Du kommer att behöva ligga platt på ryggen och sedan studsa ett ben uppåt och sedan så nära ditt huvud som sannolikt
  • Detta kan göras med oregelbundna ben. Målet här är att rädda din övre rygg rakt fram som det görs.

4. Sittande Sage Twist:

  • Denna twist uppdaterar såväl övre rygg som hela ryggraden.
  • Hoppa i den sittande stolens hållning böjd i sidled med stolens baksida till höger; ta tag i stolens sidor med händerna.
  • När du andas in, förläng eller öka din ryggrad och huvudet uppåt. När du andas ut, böj din torso och huvudet bort till höger.
  • Upprepa steg 2 och 3, slingra långsamt till din lätthetsnivå och stanna sedan i vridningen i fyra till sex andetag.
  • Sammanfatta steg 1 över 4 på vänster sida.

Ytterligare tips att följa för övre ryggsmärta Yoga Poses:

Följ dessa tips för en säker och bekväm yogaupplevelse:

  • Se alltid till att du håller ett mellanrum på 2 timmar mellan din mat och Yoga.
  • Utför aldrig direkt på marken. Använd en yogamatta.
  • Se till att miljön är tyst för ett fredligt yogapass
  • Var försiktig så att du inte överdriver sträckorna. Respektera kroppens begränsningar.
  • Tro på “långsamt, men säkert” för att övervinna alla dina farhågor och motivera dig själv

Det är några av de mest effektiva yoga -asanasna för smärta i övre delen av ryggen. Dessa övningar har visat sig fungera på många problem, tillsammans med ryggont. De stimulerar dina muskler och aktiverar deras funktion. Regelbunden träning kan öka din kropps flexibilitet och minska risken för skador eller trauma. De stärker också din ryggrad och erbjuder bra balans. Om du vill leva ett smärtfritt liv framåt, håll dig till schemat och håll dig disciplinerad!