Lider du ofta av knäsmärtor? Känns det som en gigantisk uppgift att ens klättra en enda trappa? Smärta i knäleden kan vara besvärande och orsakas av skadade vävnader eller försvagade ben i knälederna. Yoga kan vara fördelaktigt och är ett naturligt sätt att minska trycket och ger omedelbar lättnad. Kolla in den här artikeln för de bästa yogaställningarna för knäsmärta du kan försöka kontrollera smärtan i knäna.

Yoga -asanas för knäsmärta

Orsaker till knäsmärta:

Här har vi listat några orsaker som orsakar knäsmärta.

  • Artrit.
  • Klimakteriet.
  • Fetma.
  • Återhämtning efter operationen.
  • Användning av vissa droger.
  • Fysiologiskt åldrande.
  • Skada.
  • Människor som utför höga mobila aktiviteter som fotbollsspelare, kroppsbyggare och idrottare.

Hur kan yoga hjälpa till med knäsmärta:

Yoga har en speciell plats i Indien, eftersom det är ett naturligt sätt att tona och stärka dina muskler. Om du lider av kronisk knäsmärta orsakas det av skador på ledband, knäkapsel, muskler, kombinerat hålrum eller andra bindväv. Yoga hjälper till att minska den skarpa smärtan i knäleden, och det är alltid nödvändigt att vara försiktig innan du provar någon pose och hur det påverkar dina sjukdomar. Baba Ramdev knäbehandling och Iyengar Yoga för knäsmärta är de två tillgängliga yogaställningarna som yogaguruerna förökar.

Bästa yogaställningar som ger dina knän tröst:

Titta på de praktiska yogaställningarna som hjälper till att minska knäsmärtorna:

1. Bridge Pose (Sethu Bandhasana):

Bridge Pose (sethu Bandhasana)

Sethu Bandhasana eller bridge pose är en av de bästa yoga asanas för knäsmärta som hjälper dig att sträcka dina leder i knäna som hjälper till att minska spänningen. Du kan utföra denna pose hemma och ger energi åt din kropp, vilket minskar smärtan i knäna. Andning under hela processen är också mycket viktigt.

Så här utför du:

  • Börja med att ligga på ryggen med händerna på sidan.
  • Lyft höfter och knän medan du andas in frisk luft och sätter press på dina händer och axlar.
  • När du utför denna pose kan du börja känna tryck i dina axel- och knämuskler.
  • Det kan vara utmanande att uppnå detta vid första gången, så förvänta dig inte perfektion för första gången.

2. Hero’s Pose (Virasana):

Hero’s Pose (virasana)

Hero pose, eller även kallad Virasana, är en knäförstärkande yogaställning. Denna asana fungerar effektivt för att minska tröttheten i dina ben efter en lång och tröttsam dag. Det hjälper till att krossa ledvätska i hela knäleden. Denna pose hjälper också till att förlänga dina quadriceps. Om du har en tidigare knäskada är det bättre om du undviker denna sträcka eller åtminstone utför den under ledning av en utbildad yogainstruktör.

Så här utför du:

  • Lägg en yogamatta och knäböj på golvet.
  • Ta ihop knäna så att det blir ett mellanrum mellan fötterna.
  • Tummen måste placeras ordentligt på golvet.
  • Sänk långsamt dina höfter och sätt dig ner i gapet mellan dina vader.
  • Om du har problem med att böja hittills kan du placera en bok mellan dina vader så att du inte behöver böja mer.
  • Försök att stanna i denna hållning i 30 sekunder.
  • Om du inte har en tidigare knäskada kan du prova denna pose utan oro.

3. Makarasana:

Makarasana

Krokodilställning eller även kallad Makarasana är en av de bästa yogaövningarna för knän som hjälper till att minska inflammation i knäna och kontrollera spasmerna. Det lindrar dig från din smärta och anses också vara en av de mest bekväma poserna i yoga för knäsmärta.

Så här utför du:

  • Lägg en yogamatta och sov på den med magen vänd mot golvet.
  • Håll händerna raka och ovanför huvudet, håll knäna raka, bara tårna vidrör golvet.
  • Andas långsamt, höj armar och ben samtidigt ovanför golvet så högt du kan.
  • Försök att hålla dig själv i denna position i 5 till 10 sekunder.
  • Håll dina knän och armbågar så raka som möjligt för effektiva resultat.
  • Behåll dig själv i denna pose så länge du kan inledningsvis och sedan långsamt öka tiden.

4. Chair Pose (Utkatasana):

Chair Pose (utkatasana)

Utkatasana eller stolpos är en av de bästa yogasträckningarna för knäsmärta, för när du utför denna pose flyttas din kroppsvikt till dina höftuttag, vilket lindrar trycket från dina knän. Detta är också en av yogaställningarna för att stärka knäna genom att peka dina hamstrings och quads.

Så här utför du:

  • Stå rakt med händerna på sidan och håll fötterna något isär.
  • Släpp långsamt dina höfter genom att böja knäna, ungefär som att sitta i en tänkt stol.
  • Lägg händerna uppåt och försök att hålla dem raka.
  • Stanna i denna pose i fem sekunder och kom sedan långsamt in i utgångsläget medan du andas ut.
  • Tvinga inte dig själv att sträcka mer än du kan, eftersom det kan orsaka mer skada än nytta.

5. Tree Pose (Vriksasana):

Tree Pose (vriksasana)

Tree Pose eller Vruksasana är en knäförstärkande yogaställning som har varit populärbalansering sedan antiken och har också använts i modern tid. Denna pose stöder skenbenen och vaderna och är en av de tillgängliga yogaställningarna för smärtlindring i knä

Så här utför du:

  • Stå upprätt med händerna på sidan och fötterna tillsammans.
  • Sätt långsamt händerna uppåt och bilda en namaskar.
  • Lyft nu din högra fot och placera den på insidan av ditt vänstra lår.
  • Stanna i denna position i 5 till 10 sekunder.
  • Kom tillbaka till utgångsläget.
  • Upprepa samma process med det andra benet.
  • Prova att hålla knä och armbågar raka medan du utför denna pose.

6. Veerasana (Warrior Pose):

Veerasana (krigare Pose)

Veerasana eller Warrior pose anses vara en smärtlindrande stretch i yoga för knäledsvärk. Denna pose hjälper till att tona musklerna i knäledsområdena, och det rekommenderas att lindra smärta i knäna. Personer med knäproblem kan prova denna Warrior -pose i yogaställningar för knäsmärta eftersom de är mycket säkra och hjälper till att stabilisera ditt knä.

Så här utför du:

  • Stå rakt med händerna utsträckta parallellt med marken och en höftbreddspalt mellan fötterna.
  • Böj långsamt ditt högra knä framåt och sträck ditt vänstra ben samtidigt.
  • Stanna i denna position i 10 sekunder.
  • Upprepa samma process med det andra benet.
  • Kom ihåg att hålla händerna raka under hela processen.

7. Trikonasana (Triangel pose):

Trikonasana (triangel Pose)

Trikonasana eller triangelposen hjälper dig att balansera och finjustera vävnaderna som främjar dina knäs hälsosamma funktion, vilket gör det till en av de perfekta yogaställningarna för knäledsvärk. Det ger också korrekt anpassning mellan dina skenben och lårben.

Så här utför du:

  • Stå upprätt med tårna i motsatta riktningar och båda fötterna brett isär.
  • Sträck händerna utåt parallellt med marken.
  • Böj åt höger ovanför midjan och placera din högra handflata på golvet och din vänstra handflata ska vara uppåt mot himlen.
  • Stanna i denna position i minst 10 sekunder.
  • Upprepa samma process med det andra benet.
  • Till en början kan det vara svårt att utföra denna pose, men med träning kan du uppnå framgång.
  • Det kanske inte är en yoga -asana för knäsmärta i ålderdom.

8. Nedåtvänd hundpose:

Nedåtvänd hundpose

Den nedåtgående hundposen eller Adho Mukha savasana är en annan känd yogaställning för smärtlindring i knäet. Denna asana påverkar quadriceps och kalvar, vilket minskar trycket som kroppen normalt sätter på knäna. Därför är att utföra denna stretch det bästa av knäsmärta yogaövningar.

Så här utför du:

  • Stå rakt med en bredd som liknar din höft mellan benen.
  • Lyft händerna ovanför huvudet.
  • Böj dig nedåt, sänk din mage i processen och lägg handflatorna och fötterna på golvet.
  • Stanna i denna hållning i 10 sekunder.
  • Upprepa samma procedur minst tio gånger.

Med de effektiva sätten att göra yoga -asanas som hjälper till att minska din knäsmärta i handen, försök att inkludera dem i din rutin för att få smärta. Yoga gör det också möjligt för dig att koncentrera och avleda ditt sinne från smärtan, vilket förbättrar ditt övergripande välbefinnande. Det finns framstående yogaguruer som Ramdev & Iyengar, som rekommenderar många asanas för många saker. Baba Ramdev yoga för knäsmärta och Ramdev yoga för knävärk är några framstående yogaställningar som specificeras för knäsmärta. Gå igenom listan över de bästa yoga för knäsmärta och välj den som passar dig bäst.

varning: Informationen i denna artikel är bara förslag och inte en ersättning för professionell rådgivning. Det är bäst om du undviker träning eller yoga om du har någon knäskada och ger det tid att läka. Rådfråga en professionell yogatränare för att få hjälp om det behövs.

Vanliga frågor och svar:

1. Kan utföra yoga med dåliga knän vara ok?

Ans. Yoga är mycket fördelaktigt för dina smärtsamma knän och kan utföras dagligen. Om du har en allvarlig knäskada eller sönderriven ligament är det bättre om du undviker någon form av träning. Annars är yoga en träningspass med låg effekt som hjälper till att förbättra och stärka dina knän.

2. Hur skyddar jag mina dåliga knän under yoga?

Ans. Att utföra yoga kan vara mycket bekvämare om du kan följa några enkla regler, särskilt om du har dåliga knän.

  • Använd alltid en matta medan du gör yoga.
  • Fortsätt andas under hela processen.
  • Försök att mikroböja ditt knä.
  • Om du tar hjälp av en tränare, uttryck sedan alla dina bekymmer om din knäsmärta så att det görs ändringar i enlighet därmed.
3. Hur påverkar kosten din knäsmärta?

Ans. Kost spelar en viktig roll vid behandling av alla sjukdomar, och knäsmärta är inget undantag. Att behålla din vikt så att det finns minimalt tryck på din är en annan nyckel. Försök att tillsätta färska grönsaker, frukter, hälsosamma drycker och undvik kryddig, salt och friterad mat.